Fu spoko, ale wiesz to jest STEREOTYP. Myślenie więcej powtórzeń -> mięśnie się rzeźbią. Tylko tak jak Ty mówisz tu nie chodzi o "rzeźbienie" tylko o POZBYCIE SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a jak największym zachowaniem mięśnia. A do tego normalny zakres powtórzeń 6-8 + DIETA oraz aeroby/hit. Tutaj chodzi o REDUKCJE TKANKI TŁUSZCZOWEJ, a [...]
Progres redukcji: Obecnie 67kg tluszczu 17% wciaz 1700 kcal 45% - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? [...]
[...] tak samo stopniowo co jakiś czas dokładasz dodatkowy interwał. Na początku proponuję, by Twoje interwały wyglądały: 10s sprintu/50s truchtu. Musisz jednak sama wybadać swoje możliwości. Jak widzisz taki trening jest krótki, ale zgodnie ze swoją nazwą high intensive. Powtórzę jednak, że jest dużo bardziej efektywny niż standardowe aeroby.
Ten zastój jest juz okolo miesiąca , latwo mówić ze wiecej jesc ale ja 3 tys to mam na masie, po drogie jest cieplo wiec sie nie chce jesc:( , a trzecie to praca , nie zawsze moge jesc o stalej godzinie i tyle ile bym chcial bo jak sie nie wyrobie z przesyłkami szybko to moge siedziec w robocie po 10-11 godzin a nikt chyba nie chce [...]
witam tak piszesz.Przede wszystkim dieta.Czyli odwiedź dział "Odżywianie".Masz tam bardzo ciekawe posty podwieszone. trening, wiadomo.Aeroby przede wszystkim. co do supli to zależy od możliwości finansowych. Z tańszych spalaczy np. TSE Olimp'u z lepszych np. Tight, Redline.Kwestia czy nie masz problemów z ciśnieniem/sercem i nie [...]
[...] wage to cwicz w sumie tak jak cwiczysz moze byc "na mase" bo to zalezy od diety czy bedziesz rosł (robil mase) czy chudł . Jesli bedziesz spozywal mniej kalori niz organizm potrzebuje będziesz chudł, jesli wiecej powinienes tyć. Stosujac aeroby i trening siłowy te kalorie wykorzystujesz podczas treningow. Tak na chlopski rozum
Dieta z bilansem "-kcal" Trening metaboliczny--> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_t%C5%82uszcz_bez_aerob%C3%B3w!-t776267-s3.html#post2 Aeroby-->http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_cz_3-t489756.html Jednak twój sukces gwarantuje dieta/silna wola.
[...] (produkty które napisałeś są dobre) tyle ile potrzebujesz i nie od razu do syta tylko z przerwami po kilka godzin. Pamiętaj ZERO!!! słodyczy i używek. Do tego aeroby lub trening metaboliczny 2-3 razy w tygodniu i waga poleci w dół. I jeszcze jedno, jak ci mama podsunie na obiad jakieś tłuste paskudztwo to zjedz trochę i resztę odstaw. [...]
Masz tam tłuszczyk? Jeśli tak to przede wszystkim AEROBY. Najlepiej unikaj węglowodanów i staraj się mieć ujemny bilans kalorii. A może czas żeby zmienić trochę trening brzucha i bardziej zaangażować dolne partię? ;)
Zgadzam się z przedmówcą, czym większa liczba obwodów tym dłużej trwa trening, to jasne. Autorowi tematu polecam ACT, możesz zacząć od Treningu dla początkujących, dodać jakieś aeroby itp... Z czasem na pewno kondycja wzrośnie.
To nie jest odpowiedni trening. Aby móc się rozwijać należy wprowadzić ciężkie treningi siłowe. Same w sobie aeroby nie poprawią jędrności, kształtów jak i obwodów sylwetki.
Przedewszystkim dobra dieta aeroby , no i zapraszam do działu "Trening w domowych warunkach" i " Odżywianie".
[...] tego bo i szanse na odpoczynek o wiele mniejsze. W pracy trzeba coś podźwigać i to już dużo ogranicza leczenie. Za uczniaka szybciej dochodziłem do siebie bo można było się opieprzać do woli. Dzisiejszy trening przekładam na jutro, a sobotni odwołuję aby jak najwięcej dać luzu barkowi w miarę możliwości. Zamiast niego zrobię aeroby&interwały.
Aeroby&interwały 25min -trucht ok. 500m -5 sprintów po schodach (5x40schodów) -marsz ok. 500m Spożyłem 3/4 miarki, trening intensywny. Było przyzwoicie.
[...] na kreatynie brać tse? Cykl ma trwać 6-8 Tygodni p oczym robisz Przerwe od 6 tygodni w góre i możesz dopiero wtedy zacząć nastepny cykl Możesz Brać w celu pobudzenia na treningu ale słabo Thermo działa na pobudzenie więc lepiej wypić kawe rozpuszczalna a jesli chodzi ci o spalenie tluszczu to nie darady tak do tego trzeba miec diete [...]
po pierwsze zrób porządną redukcję. co do diety to po prostu wyrzuć śmietnik z jadłospisu, ogranicz węgle. mozesz dorzucić jakiegoś spalacza. co do treningu to rób trening obwodowy. jako aeroby rób sobie interwały 25min wystarczy. i powinno być dobrze.
[...] z fitmaxa zgubilem 8kg i 7 cm w pasie, jeszcze nie skonczylem tych supli, dieta byla jako taka 4 zdrowe posilki dziennie ostatni 3 gozdfiny przed snem ,do tego aeroby po treningu silowym 15 min rowerka i 20 minut orbitreka 4-5 razy w tygodniu. Spalanie bylo przez okres 5-6 tygodni.Sadze ze dieta plus trening silowy i aerobowy robia [...]
[...] ;-) Odchudzanie poprzez same aeroby to tez kiepski pomysł - dlaczego - wszystko znajdziesz na forum - w skrócie do takiego wysiłku organizm szybko się adaptuje. Zatem najlepszym rozwiązaniem jest trening siłowy dostosowany do możliwości zdrowotnych i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i tłuszcz powinien spadać. Pózniej można dołozyć interwały.
Masa - split czy FBW ?
[...] 5kg mięska. i dalej nie wiem jak sobie rozpisać program:E niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, tylko ławka, sztanga łamana, hantle + trialpark przy domu (plyometryka+trening nóg). czy w takim razie jest sens ładować splitem, czy moje zamierzone 5kg w 4-6tyg mogę spokojnie osiągnąć FBW oraz 2-3 x tyg basen? nie mogę za bardzo przytyć bo [...]
Aeroby szybko straca swoje zastosowanie w spalaniu tluszczu. Pomysl o interwalach i HIIT... No i przekonaj sie wkoncu do sztangi, bo dobry trening silowy robi cuda w spalaniu zbednego balastu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:28 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-07 22:16:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
